7 conseils pour mieux dormir

Conseil 7 : Eviter les écrans

mieux dormir Les technologies modernes à écran sont extrêmement néfastes pour votre sommeil. Télévision, consoles de jeux vidéo, tablettes et smartphones, tous perturbent votre sommeil.

Selon une étude norvégienne réalisée auprès de 10.000 jeunes de 16 à 19 ans (Note JVBD : mais on ne prend pas trop risque à étaler les résultats de cette étude au reste de la population), les personnes étant devant un écran plus de 4h par jours augmentent leur risque de 49% de mettre plus d’une heure à s’endormir. Le risque est au maximum pour ceux regardant leurs écrans dans l'heure précédant le coucher.

Voici nos conseils concernant le danger des écrans pour le sommeil :

- Arrêtez de regarder vos écrans une heure avant d’aller vous coucher. La lumière artificielle provenant de vos écrans est extrêmement stimulante pour votre cerveau. Juste avant le sommeil, elle affecte les cycles de sommeil en modifiant la sécrétion de mélatonine et retarde l’endormissement.

- Lorsque vous programmez votre réveil dans votre lit avec votre smartphone, éteignez-le juste après.

- Si vous avez l’habitude de lire des articles ou des livres sur internet avant de vous endormir, essayez les liseuses électroniques. Ces dernières ne projettent aucune lumière artificielle puisque leur technologie est à base d’encre polarisée et la qualité est comparable à celle d’un livre.

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Les cycles de sommeil

JeVaisBienDormir.com est une application web qui vous permet de calculer l’heure à laquelle vous devriez vous réveiller (ou vous coucher) afin d’avoir un sommeil optimal et réparateur . Le sommeil est un élément essentiel dans la vie des êtres vivants, chez l’humain, les facteurs qui sont influencés par ce dernier sont nombreux. L’expression « Tu t’es levé du pied gauche ce matin ?! », fait référence à la mauvaise humeur de la personne due à la mauvaise qualité de son sommeil. Le manque de sommeil agit aussi sur l’attention, la concentration, la tonicité mais aussi la santé comme des risques de diabète et d’obésité.

Il est donc important d’avoir un bon sommeil pour tout simplement, vivre mieux. Maintenant une question : saviez-vous que la nuit d’une personne est composée de plusieurs cycles de sommeil ?
Mais qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?

Lorsque que nous nous endormons, notre cerveau ralentit, tout devient calme et nous entrons alors dans un sommeil léger. Au fil des minutes, le sommeil devient de plus en plus profond, jusqu’à une phase dite de « sommeil profond » , c’est là où l’organisme récupère le plus. Ensuite, nous passons dans un sommeil paradoxal propice à tous genres de rêves pour enfin finir par la phase intermédiaire qui termine le cycle. Suite à la fin d'un cycle, un nouveau cycle peut démarrer ou alors nous pouvons tout simplement nous réveiller. L’ensemble d’un cycle est en moyenne de 90 min.

Et vous l’aurez sans doute deviné, c’est là ou notre site intervient, puisqu’il vous permet de calculer exactement l’heure à laquelle vous réveiller/endormir, pour vous réveiller à la fin d’un cycle de sommeil afin d’être en forme et de bonne humeur.

Sans le savoir, nous pouvons programmer notre réveil en plein milieu d’une phase de sommeil profond, et vous pouvez être sûr que vous vous serez alors levé du pied gauche, JeVaisBienDormir.com vous permet de ne pas vous tromper.
Alors n’hésitez pas à venir sur notre page afin de calculer facilement tout ceci et partagez cette astuce utile à vos amis !