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Vos Conseils

Notre rubrique conseils vous fournit une liste exhaustive d'astuces permettant d'avoir un sommeil récupérateur. Cependant, nous savons bien qu'il existe de nombreuses méthodes propres à chacun. Si toute fois vous voulez aider la communauté Je Vais Bien Dormir, n'hésitez pas à donner vos astuces via le formulaire de contact.


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Les conseils pour mieux dormir des internautes

L'ASMR

par Edward

Edward a souhaité faire découvrir à la communauté Je Vais Bien Dormir l'ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response), qui connait un certain succès depuis ces dernières années, notamment auprès des personnes souffrant de troubles du sommeil.

L'ASMR décrit une sensation agréable de picotements ou de frissons au niveau du crâne, du cuir chevelu ou des zones périphériques du corps, en réponse à un stimulus visuel, auditif, olfactif ou cognitif.

En cherchant sur internet, vous trouverez des vidéos de personnes qui se filment en chuchotant, essayant de vous faire atteindre ce "nirvana cérébral". Tout le monde n'est pas sensible à l'ASMR, mais ces vidéos sont très populaires et les personnes réceptives à cette méthode ressentent une réduction du stress et une amélioration du sommeil.

Testez par vous même et voyez si l'ASMR vous aide à vous relaxer.

Le Yoga Nidra

par Anne-Marie

Anne-Marie souffre de trouble du sommeil. Soucieuse de ne pas prendre de somnifères, elle pratique le Yoga Nidra (un dérivé du yoga pour faciliter l'endormissement). Cette technique consiste en des exercices de respiration et un "voyage" dans le corps. Pour plus d'informations vous pouvez visiter cette page : Yoga Nidra.

La régularité des heures de coucher et lever

par Densha

L'astuce de Densha pour être en forme la journée c'est de se lever et de se coucher toujours aux mêmes heures en se laissant un intervalle de une à deux heures de plus le weekend pour compenser une éventuelle fatigue cumulée en semaine.

Les cycles de sommeil

JeVaisBienDormir.com est une application web qui vous permet de calculer l’heure à laquelle vous devriez vous réveiller (ou vous coucher) afin d’avoir un sommeil optimal et réparateur . Le sommeil est un élément essentiel dans la vie des êtres vivants, chez l’humain, les facteurs qui sont influencés par ce dernier sont nombreux. L’expression « Tu t’es levé du pied gauche ce matin ?! », fait référence à la mauvaise humeur de la personne due à la mauvaise qualité de son sommeil. Le manque de sommeil agit aussi sur l’attention, la concentration, la tonicité mais aussi la santé comme des risques de diabète et d’obésité.

Il est donc important d’avoir un bon sommeil pour tout simplement, vivre mieux. Maintenant une question : saviez-vous que la nuit d’une personne est composée de plusieurs cycles de sommeil ?
Mais qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?

Lorsque que nous nous endormons, notre cerveau ralentit, tout devient calme et nous entrons alors dans un sommeil léger. Au fil des minutes, le sommeil devient de plus en plus profond, jusqu’à une phase dite de « sommeil profond » , c’est là où l’organisme récupère le plus. Ensuite, nous passons dans un sommeil paradoxal propice à tous genres de rêves pour enfin finir par la phase intermédiaire qui termine le cycle. Suite à la fin d'un cycle, un nouveau cycle peut démarrer ou alors nous pouvons tout simplement nous réveiller. L’ensemble d’un cycle est en moyenne de 90 min.

Et vous l’aurez sans doute deviné, c’est là ou notre site intervient, puisqu’il vous permet de calculer exactement l’heure à laquelle vous réveiller/endormir, pour vous réveiller à la fin d’un cycle de sommeil afin d’être en forme et de bonne humeur.

Sans le savoir, nous pouvons programmer notre réveil en plein milieu d’une phase de sommeil profond, et vous pouvez être sûr que vous vous serez alors levé du pied gauche, JeVaisBienDormir.com vous permet de ne pas vous tromper.
Alors n’hésitez pas à venir sur notre page afin de calculer facilement tout ceci et partagez cette astuce utile à vos amis !

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